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先减肥还是先锻炼肌肉

  不管是谁都希望自己可以拥有健美的身材,可是往往很多时候肥肉的堆积,就会成为这一个希望最大的困扰,那么有就没有一种有效的方法,既可以帮助自己减肥又可以帮助自己练就结实的肌肉吗?现在就为大家具体来推荐一下,既可以减肥又可以锻炼肌肉的方法吧。

  同时进行力量训练和有氧训练,是减肥的良方。因为力量训练大量消耗糖原,而随后进行有氧,可以最快进入燃脂状态。

  但是这种方法根据不同肥胖程度的人,应该有所调整。人体最适合肌肉增长的体脂覆盖率大约在15%左右。如果是男性,15%的体脂大概可以看见4-6块腹肌的轮廓,但是还不明显。如果体脂过高,赘肉太多,力量训练的时候,肥肉增加了太多负重。如果体脂太低,则肯定缺乏增长肌肉需要的热量,因为为了保持低体脂,需要坚持低碳水和低脂肪的饮食。

  所以,如果你的体脂还比较高。我建议你先做低重量高次数的力量训练,配合有氧先集中减脂,等减肥完成之后,再减少有氧运动的次数,提高力量训练的强度,集中增肌。。

  增肌和减脂是相反的2个过程,所以同时进行的,必定相互影响。我还是建议增肌的时候,停止有氧或者只做20分钟之内的放松性的有氧运动。。减肥的时候,降低力量训练的强度,但是提高力量训练的次数和时间,来消耗更多糖原,帮助有氧运动更快燃脂。

  想要减肥锻炼肌肉,对于方法的选择当然是不可忽略的方法,对了对帮助我们减肥瘦身,才可以达到最好的效果,平时的时候当然也不能够忽略自己的饮食调整,因为很多时候不良的饮食习惯,也是会导致我们身体,堆积肥肉而肥胖的。

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