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运动前后的禁忌有哪些

  运动是一项特别耗体力的活动,它可以促进血液循环,也可以让人充满活力,经常运动可以让血液循环,也可以增强体质,很多的好处,那么运动前后的禁忌大家都了解多少呢,有的人运动后出汗很多特别的渴,回想立刻喝水,其实这样是不对的,那么下面就是一些运动前后的禁忌内容,大家可以了解一下。

  1首先运动后不要马上喝水止渴,因为这样会降低胃液的杀菌作用,冲淡胃液从而影响肠胃的消化和吸收功能。如果喝水速度太快还会使血容量增加过快,加重了心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质代谢紊乱,严重的话还可能会出现胸闷、腹胀等现象。

  2运动后也不要喝酒,因为喝酒会使酒精以最快的速度进入血液,对肝、胃等器官的危害比平时更严重。时间一长还可能会引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。也不要吃太多的甜食,可以多吃一些富含维生素B1的食物,比如说煮鸡蛋。

  3剧烈运动后不能马上休息,不然可能会引发心慌、气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克等现象。

  4也不可以马上洗浴,因为运动后皮肤表面血管扩张,毛孔长大,排汗增多。如果洗冷水澡会使血管收缩,机体抵抗力下降,容易感冒。洗热水澡会导致大脑和心脏供血不足,使人出现头晕眼花、休克等症状。

  5运动之后,不要立即坐着或者蹲在那儿。很多人运动之后倍感疲劳,就会躺在地上或者蹲在那,这样不仅不会减少运动后的疲劳感,反而会由于蹲在那,阻碍了下肢的血液回流,影响了血液循环,加重了肌肉的疲劳。 所以在运动之后,应该及时的调整呼吸节奏、进行一些低能量的活动,譬如说四处走走、或者简单的深呼吸,抑或者是做些简单的体操等。促使四肢血液回流心脏,加速体能的恢复和疲劳的消除。

  6不要立即吃饭。很多人在运动之后,觉得体能消耗多了,就会立即的进行“食补”。由于运动之后运动神经中枢处于了一个高度兴奋的状态,在它的影响之下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。 与此同时在运动的时候,全身的血液进行了重新的分配,更多更集中的供应了运动器官的需要,相对而言腹腔内各个器官的血液供应则会相对减少。这个时候进行饮食的话,会促使胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少,如果这个时候进行吃饭的话,则会增加了消化器官的负担,引起相应的功能紊乱

  7运动之后切忌喝冷水、吃冷饮。运动过程中由于消耗了大量的水分,运动过后就会出现口干舌燥、急需喝水的感觉。但是运动之后人体的消化系统仍处于一个抑制的状态,消化功能低。此时喝冷水、吃冷饮的话,容易出现腹泻和腹痛,诱发各种肠胃道疾病。

  这些就是运动前后的禁忌了,希望大家一定不要犯上面的错误,运动本身是可以给人们带来健康的,但是不良的习惯就会导致对身体健康的影响,那么运动就会因为这些坏习惯而失去了意义,希望这些可以对大家有所帮助。

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