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晚上运动后睡不着怎么办

  现在的人在白天都会有自己忙碌的工作,抽不出时间来运动或者是锻炼身体。为了释放精神上和心理上的压力,大部分还是会选择在晚上运动。当然有些想要减肥的人也会选择在晚上运动。但是每个人要根据自身的状况来选择运动强度和时间。如果你的运动不适合自己的话,就有可能会导致晚上运动后睡不着。那么,晚上运动后睡不着怎么办?

  一、 选择合适运动的时间段。有研究表示,在晚上十点过后应该避免运动,这时候的人应该放松自己是自己进入睡眠状态。所以说,我们应该提前自己运动的时间段,最好是在睡前的两个小时进行运动。

  二、 避免运动强度太大。做一些高强度的运动就会导致人体的大脑皮层过于兴奋,会使人体分泌一些有助于兴奋的物质,从而导致了失眠的发生。我们应选择一些中低强度的运动,避免高强度运动带来的失眠。

  三、 补充有助于睡眠的食物。我们可以选择在晚上运动回来后补充一些有助于睡眠的食物来帮助我们更快的进入睡眠状态。一杯热牛奶,或者是吃几个红枣,都可以起到安神,帮助睡眠的作用。

  晚上运动后睡不着怎么办?相信通过以上的介绍大家都能够找到自己睡不着的原因和解决办法了。晚上运动一定要找到适合自己的运动强度,使自己能够进入最佳的运动状态,掌握好运动时间,并且运动完后吃点有助于睡眠的食物。相信这样失眠就会离我们而去,运动才能发挥出它的作用来,晚上运动后睡不着也不会再困扰大家。

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