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腹式呼吸的效果怎么样

  呼吸是我们生下来就会的一件事,很多人呼吸是不用怎么锻炼的。而且好像锻炼也没有什么效果。但其实这种想法是错误的。呼吸也是能通过锻炼来让身体的呼吸功能更加健康的。能让肺部的功能性更加的健康,是一种非常好的保养身体习惯。那么腹式呼吸的效果怎么样?下面我们就来给大家介绍下。

  很多人都只是习惯使用胸部进行呼吸,但是会产生有很多弊端。而腹式呼吸对肺部有很大的好处,经常使用该种方式进行呼吸,可以使更多的氧气进入肺部,并让胸廓得到扩张,能够有效的扩大肺活量,并改善心肺等器官的功能。同时也可以减少肺部受到的感染,对睡眠质量和精神安定也有一定的促进作用,另外高血压病人可以通过腹式呼吸,起到协助降低血压的效果。

  腹式呼吸法是指吸气和吐气时用腹部呼吸的方法,正确的方法是:用尽全力吸气然后屏住呼吸大约四秒,之后大概用八秒钟的时间将空气突吐出,用腹部呼吸法可以扩大胸腔增加肺活量,改善肺部功能,减少肺部感染,尤其是对肺炎有很好的预防作用,同时它对于改善脏器和脾胃有显著的功效,像高血压患者可以通过腹式呼吸法来降低血压,若是失眠的话你也可以通过腹式呼吸法来帮助睡眠。

  正常人体的呼吸分为三种,一种就是胸式呼吸,还有一种就是腹式呼吸,最后就是混合式呼吸,逆腹式呼吸就是反着腹式呼吸来做的,主要是在吸气的时候腹部自然的那内收,然后呼气时小腹向外鼓出来,逆腹式呼吸的时候腹部就会收缩,呼气的时候腹部会得到放松,会促进腹部的锻炼,而且对身体没有伤害,长期坚持的话可以保持腹部身材的良好身型,但是做的时候一定要注意正确的做法不要伤害到腰部。

  腹式呼吸的效果还是非常好的。通过腹式呼吸后很多的身体功能能得到很好的提升。另外在平常的时候还要注意做好其他的身体功能锻炼。在锻炼身体的时候一定要注意根据自己的情况来选择方法,而且量不要太大。否则的话会对身体有伤害的。

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