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骑车运动减肥吗

  减肥的问题其实很好解决,只要能够找到一种行之有效的方法,每天坚持下来,就能有不错的效果。骑车减肥还是比较常见的,而且这种方法即便是上下班的时间也能充分的利用起来。不过有很多的注意事项都是不能掉以轻心的,掌握正确的方法很关键,那么骑车运动减肥有哪些注意事项?

  1、很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好,但是激烈的运动只会燃烧糖分,并不能燃烧脂肪,所以初学骑车者,可选择较为平坦的路面。熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。

  2、女同志骑车,车把位置应比男同志略高,以保持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

  3、骑车前要检查车况,如刹车、车铃、轮胎等,防止运动中的意外。

  4、慢蹬时,自然鼻呼吸即可,如果竭力蹬车可调节呼吸的节奏,比如蹬3下一吸气、3下一呼气,节奏调整好了,有助于消除疲劳感。

  5、要想增加肌肉和力量,可选择身体尽量前倾的姿势,可以在快速蹬踏时减少运动阻力,锻炼肌肉力量。如果锻炼的目的是减肥,则需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势。

  6、下午三四点钟时,在植被茂盛、空气中负离子含量丰富的环境中骑车,可使血液循环加速,让大脑摄入更多的氧气,使人感到头脑更清楚。

  7、每次骑车锻炼的持续时间要确保在30分钟以上,以40-60分钟为宜,低于30分钟的蹬车运动,消耗的都是糖分。骑车时心率(心跳)要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。

  上文中对骑车运动减肥有哪些注意事项给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。减肥不是一天两天的事情,一定要给自己制定一个长期的规划和安排。此外除了运动锻炼外,饮食的合理搭配也是很重要的,这样对身体健康也有好处。

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