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练瑜伽可以瘦腿吗

  现在社会越来越多的女性朋友有着粗壮的大腿,也不知道是什么原因引起的。我想主要是因为不经常锻炼,经常坐着引起的吧。那有什么好方法可以瘦腿,这是好多粗腿妹子们共同面临的问题,不过大家不要担心今天我就要为大家介绍一种瘦腿的好方法,练习瑜伽瘦腿。那么练瑜伽真的可以瘦腿吗?

  瘦大腿内侧

  从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

  瘦大腿内外侧

  以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

  单腿站立伸展式瑜伽

  1、以山式站立。

  2、呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

  3、左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。

  4、呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。

  5、当你在这个体式上稳定以后,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深呼吸。

  6、现在,在呼气的同时,把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。

  7、呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。

  8、换另一侧重复以上动作。

  朋友们都看到了吧,以上就是我为大家说的练瑜伽瘦腿的动作。其实单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作,要从整个瑜伽体系来将说,单腿站立对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼。 所以说练瑜伽对瘦腿有很好的效果

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