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练愈加可以减肥吗

  生活中很多朋友在工作之余都会抽出一些时间来练习瑜伽,瑜伽的文化是非常博大精深的,对于我们身体各项机能都是非常有好处的,受到了很多朋友的喜爱,而且很多女性朋友为了能够拥有一个更好的身材会经常练习瑜伽,但是没练过瑜伽的朋友对此有些疑惑,那么练愈加可以减肥吗?

  瑜伽减肥方法一:一字展胸式

  1、仰卧,调整呼吸,放松。

  2、脚尖伸直,重心在脚跟上。

  3、吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。

  4、呼气,头向后沉。

  5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒—1分钟。

  提醒注意:练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。

  效果:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸部线条。

  瑜伽减肥方法二:立式展胸式

  1、站立,调节呼吸。

  2、呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。

  3、吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部。

  4、双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。

  提醒注意:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。

  效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量。

  瑜伽减肥方法三:鸽子式

  1、双腿伸直,坐在地面上,后背立直。

  2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。

  3、右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。

  4、左臂从头后绕过,双手在头后扣住。

  5、保持这个姿势1—2分钟,双腿交换。

  提醒注意:练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上。

  效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能。

  如果大家可以按照上面介绍的方法来练习瑜伽的话,是可以达到减肥的目的的,相信大家现在对于练愈加可以减肥吗这个问题已经有了一个了解了,这些方法在我们平时的生活中实施起来也不困难,想要减肥的朋友可以按照上面的方法来进行。

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