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俯卧撑如何练胸肌内侧

  如今很多人都喜欢通过健身来锻炼身体,塑造优美的体型。尤其是男性同志,更是想通过锻炼练出发达的肌肉,这不仅让自己更有男子气概,还会受到女性的青睐,很多女性喜欢有胸肌的男性。当然,锻炼胸肌是比较常见的,胸肌又分为好多部位,如何做俯卧撑来锻炼胸肌内侧呢?

  俯卧撑的做法

  手的正确姿势,是除了大拇指外四指并拢,大拇指微张(是为了保持身体平衡),然后指尖向前。第二个问题,是两手距离,我们大多数人做的时候是两手与肩同宽,其实这样只能锻炼到三角肌(就是肩膀上的肌肉)和大臂肌肉,用到少量腹肌,胸肌是基本用不到的,正确的两手距离,是你做俯卧撑下去时,当你的大臂与背在同一平面时,小比与大臂之间的角度是九十度,我这样说可能有点抽象,楼主可以自己试试,体验一下两手的距离,这个距离做出来的俯卧撑锻炼胸肌效果是最好的。

  俯卧撑需注意什么

  第一,关于手的问题,很多人在做俯卧撑的时候喜欢把两手手指张开指尖指向身体两侧,这 是不科学的,因为这样在做俯卧撑起来的时候你的手指甚至小臂会起到作用,为什么有些人说自己一天做多少多少个俯卧撑依然没有效果,其实不光俯卧撑,所有的锻炼如果是为了增肌,那么你就尽可能的只锻炼那一部分肌肉,其他部分的能不用就尽量不用,个人认为胸肌其实是最难练的,因为没有哪一项锻炼可以仅仅用到胸部肌肉。手的正确姿势,是除了大拇指外四指并拢,大拇指微张(是为了保持身体平衡),然后指尖向前。第二个问题,是两手距离,我们大多数人做的时候是两手与肩同宽,其实这样只能锻炼到三角肌(就是肩膀上的肌肉)和大臂肌肉,用到少量腹肌,胸肌是基本用不到的,正确的两手距离,是你做俯卧撑下去时,当你的大臂与背在同一平面时,小比与大臂之间的角度是九十度,我这样说可能有点抽象,楼主可以自己试试,体验一下两手的距离,这个距离做出来的俯卧撑锻炼胸肌效果是最好的。

  俯卧撑如何练胸肌内侧

  如果你想锻炼胸部内侧、内角肌肉,你可以用窄握距俯卧撑。发力点一定要在胸部内侧、内角肌肉上面,更不要用手臂、后背发力,主要是用胸肌带动其发力。如果去健身房的话,就用飞鸟,因为当你在做“夹胸”这个动作的时候,胸内侧肌肉会收缩,所以除了飞鸟以外,凡是跟“夹胸”相关的动作,都是锻炼胸内侧肌肉。 尽量做窄距俯卧撑,两手食指和拇指叉开成直角,把两手互相接触(拇指接触,食指接触)你会感到非常费力,每次做俯卧撑了时候一定要做充分,尤其是撑起来之后,感觉自己的胸大肌内缘一定要再做一次夹紧的动作。我估计你的胸肌上部也没得到充分锻炼。等窄距俯卧撑不那么费力之后,把脚不断垫高,再练习两种这俯卧撑,会对你的胸大肌整体形状有所帮助。

  通过俯卧撑锻炼胸肌内侧有很多方法,也需要很多技巧。但需要循序渐进,不能急于求成。每天适量的锻炼并坚持一段时间一定会有一定的成效。但有些人为了急于见到效果便不顾身体,每天超强度练习,这反而是不利的,有时还会适得其反。因此选择适合自己的方式是最重要的。

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