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跳绳后拉伸运动怎么做呀

  跳绳可以适合一个人锻炼身体,也可以是大家一起来锻炼身体。通过跳绳,不单可以减肥锻炼身体,而且还是一项不错的大众娱乐活动。当然,如果想要通过跳绳达到更加理想的锻炼身体的效果,在跳绳之后的拉伸运动就是必不可少的。有的人对于跳绳后的拉伸可能不适特别了解,这里就来介绍一下。

  侧腰拉伸动作要领:腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微曲。身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。手臂拉伸动作要领:注意肩部要下沉,不要耸肩。伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。臀部拉伸动作要领:如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方。

  大腿前侧拉伸动作要领:被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直,向后伸展,感觉大腿前侧肌肉被拉长。支撑的腿部可以微曲。腹部伸展动作要领:双手合十,慢慢举过头顶,感觉腹部被拉伸即可。大腿后侧拉伸动作要领:被拉伸的腿部尽量上提,注意收腹。

  有关跳绳之后的拉伸锻炼就介绍完了。这里要强调一下,通过跳绳锻炼身体之后,我们往往会出一身汗,在这个时候拉伸锻炼不但可以达到健身的效果,而且还是不错的放松身体,让身体慢慢平复下来的方法。在跳绳完成过后,拉伸锻炼可以慢慢的做,做完之后身体逐渐冷却了下来,这个时候才可以去洗澡。

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