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怎样科学练肌肉才好

  追求美是人们的天性使然,相对女性身材的曲线美来说,男性渴望的则是一种肌肉型的健壮美,那么怎样科学练肌肉?肌肉的锻炼方法看似简单,其实需要掌握的技巧和策略还是很多的。不是说单纯的运动就能达到理想效果的,在锻炼期间一定要相信科学,不可太过盲目。

  首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。

  二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。

  三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。

  四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)。

  五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上。

  相信大家对怎样科学练肌肉也都很清楚了,锻炼肌肉的时候还是需要保持耐心的,也要保持心情的舒畅。只要能够在锻炼之初制定一个长期而又科学的规划方案,就能逐渐的让自己拥有肌肉型的健美身材,不过在此期间也需要提高养生保健意识。

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