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仰卧起坐有什么坏处呢

  许多人为了尽快的让自己的小腹瘦下去,往往会在晚上睡觉前进行仰卧起坐的运动。这种运动长久的坚持,是可以起到减腹的作用的。但是在进行这项运动的时候,要注意正确的姿势,运动的速度等,否则的话,不但不会起到很好的减肥作用,还可能会因为这种运动,导致身体受到伤害。

  仰卧起坐也不能“蛮干”

  做仰卧起坐在速度上有讲究,速度太快,对身体的害处是非常大的。仰卧起坐做得太快是很多人的通病,但这却是效率不高的做法,因为这么做运用最多的是髋部肌肉,而非腹部。不仅如此,髋部还会将压力转移到背部,这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。专家提醒,仰卧起坐应该缓慢地做,集中注意力控制动作的每一个细节,骨盆和肋部应该同时运动,并保持颈部和肩膀放松,避免上身过度紧张而拉伤。

  仰卧起坐的危害:

  背部不适

  仰卧起坐做得太快是很多人的通病,但这却是效率不高的做法,因为这么做运用最多的是髋部肌肉,而非腹部。不仅如此,髋部还会将压力转移到背部,这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。

  脊椎受损

  锻炼者在运用腹肌的同时,还在运动臀屈肌,因而可能导致背部弯曲,脊椎受损,腹肌不发达者尤易受伤。臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘压缩。

  在进行仰卧起坐的时候,要注意动作尽量的放慢一些,这样的减肥效果才会更好。要注意运动的时候,尽量避免用手用力的抱住脖子,以免因为用力过大,导致颈椎出现问题。还要注意不要在饭后就进行这样的运动,以免导致肠胃不适。

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