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怎么放松小腿肌肉呢

  当进行了剧烈的运动后,小腿就会出现酸痛的症状,而且如果不注意及时的放松的话,还可能会导致小腿上走了脂肪,来了肌肉块,这样的小腿也是不好看的。所以运动后,一定要注意及时的为小腿进行放松。在做放松的时候,除了需要心境放松以外,还要注意一下内容的放松:

  静态拉伸:

  拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。要放松的腿放在高点的地方,把力量放在另一条腿上,小腿放松,自下向上捋并轻拍小腿肚。

  整理活动:

  一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。单脚踩在台阶等凸起物上,脚跟悬空,利用身体重量上下拉伸小腿肌肉。

  推拿按摩:

  一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。

  温水浸泡:

  在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。跑后大热水足浴,用口盅淋热水于膝盖及小腿,揉搓膝盖,拍打小腿肌肉。

  注意:

  一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高。

  运动完做小腿放松可以防止肌肉纠结成块,经常做做按摩,把小腿肉打松,再适当进行一些有氧运动比如游泳,在进行放松动作时要到位,可以把身体的关节,韧带都打开。保持有畅通有节奏的呼吸。

  在运动过后进行放松,不但可以缓解疲劳,还可以让酸痛的症状减轻,尤其是害怕自己在运动后会出现肌肉的女性更应该多做这样的放松运动。在放松运动的时候,一定要注意动作要到位,把身体的关节、韧带都打开,这样才可以让放松运动起到作用。

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