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跑步大腿痛应该怎么办

  跑步是一项最常见的运动之一,虽然大家都认为自己是会跑步的,但是其实跑步也有一定的方法。如果跑步的方法不对的话,是会出现腿部疼痛的,而且还会造成肌肉的损伤。所以跑步的时候要注意方法,跑步后也要进行一定的护理。那么下面我们就来介绍一下跑步后腿部疼痛的缓解的方法。

  1、冰水浴

  一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴,这可以有效地降低发炎和酸痛,因为冰水浴比冰敷更有效,一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件,则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。

  2、运动后进食

  长跑或者剧烈健身后,不要等太久就应进食。研究显示,肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食,就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量,据科研发现,应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。

  3、补充水分

  确保在跑步后补充足够的水分,尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足够补充身体流失的水分,不过,专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料,例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够,如果尿液呈深黄色,说明需要继续喝水,正常的颜色应该是浅柠檬色。

  如果在跑步后身体疼痛超过一星期,通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了,又或是跑步后出现自己无法解释的其他症状,都应该果断及时地就医。

  上文中介绍了一些大腿疼痛的护理方法,因为腿部的肌肉拉伤需要及时的进行护理,否则就可能造成永久性的伤害。所以在跑步前应该先了解好跑步的正确方法。跑步前和跑步后就需要进行腿部肌肉的放松。以免长时间跑步肌肉太紧绷,就需要进行护理和缓解。

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