不良睡姿让你越睡越不健康雪无痕seo团队

不良睡姿让你越睡越不健康

  不良睡姿让你越睡越不健康

  不良睡姿让你越睡越不健康

  随着天气越来越冷,越来越多的人出现了起床困难症,一觉醒来常常发现会头晕胸闷、腰酸背痛、脖子硬。其实,这和我们错误的睡眠姿势有关。

  1、蜷起来睡:伤背

  让腰背肌处于紧张状态,时间长了可能会导致颈、肩部肌肉紧张,甚至导致腰背部的软组织劳损。

  2、蒙着头睡:缺氧

  把头蒙住,会让你口鼻处于空气不流通的环境,氧气少、二氧化碳多,在这种环境下睡觉,造成缺氧是经常的事。

  3、趴着睡:伤脊椎

  趴着睡时头会偏向一侧,容易让颈椎受到压迫,造成落枕。

  4、良好睡姿:平躺+侧卧

  侧躺时腰椎间盘受到的压力是平躺的3倍,但是比起坐、站来说,这个“力”还是会小很多。所以,不管是平躺、侧躺都是不伤害脊椎的良好睡姿。

  睡前这些事千万不能做!

  1、忌看刺激的节目

  晚上11点前是最佳的睡眠时间,可能做到的却寥寥无几。就算做不到,晚上也千万不能看刺激的影视节目。这会使得你的大脑皮层比较活跃,难以进行睡眠。传统中医认为,睡眠前最要先闭目,把心平静下来,才能保证一夜好眠。晚上如果实在无聊,可以听听舒缓的音乐、看看书、泡个脚,这都是有助于睡眠的好法子。

  危害:大脑皮层活跃,难以入眠。

  2、忌玩手机

  经历了每天紧张的工作,回到家当然得为自己添加点娱乐活动,不管多晚都不能耽误。于是最直接的就是拿起手机看新闻、电视、刷微博。调查发现,一半的人每晚上床后,至少有一个半小时用来上网,从而推迟了睡觉时间。最新研究显示,晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度,使用设备的时间越长,面临的失眠风险越高。因此每晚9点过后,果断把手机移出卧室。

  危害:让人感到疲劳,导致失眠。

  3、忌睡前喝大量水

  睡前喝太多水,会造成眼皮浮肿,还会增加胃液的稀释,会增加起夜的次数。如果睡前觉得渴的话,可以喝一小口止渴即可。经过一晚上的睡眠,人体的水分开始流失,起床后喝一大杯水,有益于血液循环,也能促进毒素的排出。

  危害:造成浮肿,形成起夜现象。

  4、忌吃宵夜

  胃对食物的消化是需要一定时间的,如果胃不能及时消化掉食物,就会造成胃的负担,消化吸收就会受到干扰。自古就有“胃不和,则寐难安”的说法,只有胃舒服,才能睡得安稳。专家建议,睡前两个小时应避免进食,如果感觉到特别饿,可以吃一些清淡的食物,切不可过饱。

  再则,睡觉时人体是静止的,食物吃完后在体内就会储存起来,不容易消化,导致热量堆积,形成肥胖。

  危害:加重胃负担,形成肥胖。

本文主题:不良睡姿让你越睡越不健康
本文地址:http://www.52qingdao.com/baikezhishi/100596.html
5118优惠码:xuewuhen-vip
温馨提示:本站部分文字及图片均来自于网络,部分内容及图片不代表本站观点如侵犯到您的权益,请及时通知我们!文章来自网络整理,转载请保留出处和链接!

上一篇
下一篇