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怎么运动才不长肌肉

  女性朋友们在平时可以通过有氧运动来减肥,一半是不会出现长肌肉的情况,但是你们要注意自己的饮食问题,并且你们在生活中应该要注意运动量。我们减肥的方法有呼啦圈以及慢跑等,呼啦圈可以很好的调节我们腹部的赘肉,让我们的腰部变的更加好看,所以女性朋友可以加强锻炼。

  有氧运动,事实上,许多健美选手都怕有氧运动,因为会消耗脂肪,而且不长肌肉。你如果平时运动不想长肌肉,完全可以做慢动作的运动,如打太极拳,竞走等,当然,这个竞走和运动员是有区别的,你要比他们动作慢,但动作要做到位,这样不仅可以不长肌肉,还能除去腰腹部肥肉,保持良好的身材。

  无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

  如果想让体形更加完美一些,可以偶尔给自己开开小灶,健身操、拉丁舞、瑜伽,这些都是能够塑身的好运动。除了保持运动的均衡,食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给,而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。

  通过这篇文章对于怎么运动才能不长肌肉的介绍,相信你们应该都知道想要运动不长肌肉,你们可以在平时通过慢跑的方法或者坚持广播体操的方法,你们需要注意的是避免运动过度以及饮食不均衡等,你们要做到肌肉放松。

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