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瘦臀瘦腰瑜伽怎么做

  瑜伽是现在很流行的一项运动,也是很适合女性的一项运动。这种运动的活动量比较小,但是也能起到保健和瘦身的作用,所以很多的女性都加入到了练习瑜伽的行列。而且瑜伽没有场地的限制,在室内或者室外都可以进行。对于身体各个部位的锻炼都是很好的。那么瘦臀瘦腰的瑜伽怎么做呢?

  瑜伽减肥方法第一式:瘦手臂瑜伽

  1、首先把手屈曲成90度张开,手肘举到与胸部平行,手掌心向外。

  2、以手肘向后画圈,重复10次。

  注意:在做这套动作的时候,画圆圈的动作可以尽量扩大化,动作越大、运动的范围就越广,这样瘦手臂就更加的快速,还能起到健胸的作用。

  瑜伽减肥方法第二式:丰胸瑜伽

  1、两臂移至胸前,两个手掌掌心合拢。

  2、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘水平展开。

  3、贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身。

  注意:这一套动作做起来明显感觉到胸部有被扯拉,就感觉上身前胸后背都被拉伸的感觉,连续减持15秒后放松,共做五次,丰胸的效果非常明显。

  瑜伽减肥方法第三式:瘦腰瑜伽

  1、两脚打开,吸气时将双臂抬至水平,呼气,慢慢放松双肩,将掌心翻转向下。双眼要平视前方。

  2、深呼吸,在吐气时放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾,也不要弓背癫痫病,应感觉身体紧贴一面墙。

  3、两肩尽量向外打开,平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。

  注意:不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

  瑜伽的练习方法有很多,而且瑜伽的动作也有很多,不同的动作锻炼的部位也是不同的。所以想要学习瑜伽的人,可以参照文章中介绍的几个基本动作先进行练习,刚练习瑜伽的人是不建议做高难度的动作的。可以慢慢的学会呼吸后,再慢慢的增加难度。

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