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如何锻炼屁股肌肉呢

  随着我们生活的发展,健身已经成为了众多年轻朋友们都非常喜爱的一种运动方式了。健身不仅可以出汗排毒,并且还能有效的帮助我们减肥瘦身。除此之外,健身还能够很好的帮助我们塑造身材的曲线。在健身中,臀部是容易被忽略的地方。今天就为大家介绍一下如何锻炼屁股肌肉。

  臀大肌 :

  (01)俯卧直腿上摆:类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。

  (02)站姿直腿上摆:拉力器做腿后拉引,来锻炼臀部肌群。

  (03)仰卧桥式挺臀:是一个比较综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌,但主要锻炼臀大肌。

  (04)仰卧顶臀:和仰卧桥式挺臀类似,相对来说使其动作幅度更大,刺激臀大肌更深。

  (05)跪姿屈膝抬腿:简便易行,效果良好,在有氧健身训练中非常流行。

  (06)跪姿举臂抬腿:是一个较为综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部、腹部、下背部,但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似,经常被有氧操课选用。

  (07)综合训练方法:一般锻炼大腿、后腰的方法都会锻炼到臀大肌,而且通过部分动作调整,锻炼的重心会向臀大肌倾斜,因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。

  髋外展肌群:臀中肌、臀小肌

  (01)坐姿髋外展:和坐姿夹腿是相对应的动作,锻炼髋外展肌群。

  (02)站姿髋外展:一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。

  (03)卧姿髋外展:简单易行,在家即可完成。

  上面的内容非常详细的为大家介绍了臀部肌肉的锻炼方法,分别是臀大肌、臀中肌和臀小机的锻炼方式,希望能够给喜欢健身的朋友起到一个参考作用。大家都知道,健身也是一个需要长期坚持的运动项目,只有持之以恒才能看见最终的效果哦!

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