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整天熬夜吃什么好呢

  人类最健康的作息时间应该是日出而作、日落而息,熬夜对身体健康的影响,大家一定都非常的清楚,尤其是一些青少年和老人更是如此。现代社会工作繁忙,有许多人是夜生活频多,也有一些人是因为工作的原因不得不去熬夜,今天我们来聊聊整天熬夜要怎么注意饮食。

  整体说来,熬夜人的日常饮食,必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

  熬夜会使人的肠胃循环变差,所以不能吃太饱,并以清淡为主。专家建议,有三类食物比较适合熬夜人群:维生素B类,如胡萝卜,能帮助保护脑细胞,迅速恢复精神和体力;维生素 C,熬夜后,皮肤中水分、养分会过度流失,可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物,有利于皮肤恢复弹性和光泽,防止黑眼圈出现;绿茶素,可以消除体内多余的自由基,帮助脂肪代谢,胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

  注意补充维生素A

  夜班工作容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益。

  一天中最佳的睡眠时间是晚上22点一直到凌晨6点或者7点,相信大部份人都做不到。很多人都是凌晨才睡,黎明即起,身体长时间这样连轴转,很容易会被一些病菌入侵而得病。所以我们平时要尽量调整作息时间,如果熬夜了也要格外的关注下自己的饮食才行。

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