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怎样锻炼跑步的效果好

  现在不管是上班族还是学生一族,晚上没有事情的时候,都会选择跑步来健身。跑步不仅仅会锻炼身体,同时也会带来愉悦的心情。可是有很多人只是一味地跑步,却不知道怎样锻炼跑步才是正确而又健康的方式。往往方式不当,反而会适得其反,那么对于那些经常以跑步锻炼的朋友们来说有什么效果呢?

  跑步的5个好处

  1、眼睛

  坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

  2、颈部、肩部、脊椎

  经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

  3、心脏

  坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

  4、血液

  有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

  5、肺部及呼吸系统

  长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没有关系?

  通过小编的介绍,相信有很多人都有了一定的了解。有的时候在饭后甚至饭前跑步,对身体都会带来不适。所以掌握到了怎样锻炼跑步的秘诀,应该用在生活中,相信在大家平时跑步的时候会带来益处,在锻炼身体身体的同时还能带来愉悦的心情,大家赶快运动起来吧。

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