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跑步机跑步应注意什么呢

  跑步机是我们都很熟悉的一种健身器材,各大健身房里几乎都有用跑步机锻炼的男女人群。没有使用过跑步机的朋友相信对于它还不太了解,在跑步机上进行跑步跟我们平地跑步还是有所区别的,一个不注意可能就会导致受伤的情况出现。那么在跑步机上跑步都应该注意些什么呢?一起来看看吧!

  1、跑步前要做准备活动

  人的身体好比汽车,若是发动前不暖机,容易造成引擎损坏,缺乏足够的热身运动,也会对身体造成伤害。要想坚持跑步,首先得有足够的跑前热身,活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害,必须得拉韧带、活关节。

  2、仔细检查,严防受伤

  使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定,台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了,跑步机开始转动的时候,再把脚放到跑步机的台面上,如果是第一次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上。

  3、提速也不要着急

  在跑步机上跑步时,要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候,不要把速度设定得太快,可以先从“3”开始,逐渐升到“3.5”,再到“4”,循循渐进的提升,让身体有个适应过程,这个大致相当于散步时的状态。

  如果能设置坡度,坡度开始时也要设置成“0”,然后逐渐增加速度或者坡度,当速度增到“5”或“6”时,就可能处于快走或者慢跑的状态了,身体这时也已基本适应,就可以根据需要保持或选择提高速度或者坡度。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

  上面的内容非常详细的为大家介绍了有关在跑步机上跑步的一些注意事项,希望能够给刚刚接触跑步机的朋友们起到一个参考的作用。在上跑步机之前首先要热身,热身可以有效的避免肌肉拉伤的情况出现。另外跑步机设定提速也不要一下定的太高,以免滑到。

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