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收腹运动操怎么做呢

  现在因为许多人上班坐在办公室,长时间不进行运动,导致腹部的赘肉出现很多,经常被人戏称为“游泳圈”,很想将自己的赘肉消灭下去,但是因为不知道该怎么做,下面就让小编给大家介绍一下收腹运动操吧,只要按照小编介绍的去做,你一定会收获很多回头率的。

  第一步:

  双手扶腰,单腿向前弓步,收紧臀部肌肉,重心放在两腿中间,前腿膝关节不要超过脚尖,换方向交替做,左右一次,共15次。

  第二步:

  单手扶住椅子靠背,双脚呈外八字,脚跟抬起,臀部收紧,慢慢向下屈膝半蹲,收腹收臀共10次。

  第三步:

  双手扶住椅背,单腿向后,收紧臀部,挺腰收腹。左右一次,共做15次。

  第四步:

  双手叉腰。单腿放在椅子上,腿部伸直,臀部收紧,然后慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每条腿做10次。

  第五步:

  跪在地板上,双肘关节支撑身体,单腿向上,膝关节弯曲,脚尖回勾。以臀部为支撑点,然后慢慢向上将腿部伸直,臀部收紧。每条腿各10次。

  看了小编的介绍,你是不是对收腹运动有了一定的了解了呢?那么从今天开始起,就投入锻炼吧!当然肚子上的赘肉不是一天长上去的,收腹运动也不是一天就能见到效果的,最好要坚持一个月多,才能看出成效喲!

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