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跳绳能不能瘦身呢

  跳绳是一种简单的运动方法,相信人人都会做,而且长期做跳绳运动还有减肥瘦身的功效。但是生活中并不是什么人都可以通过跳绳来瘦身,原因就是他们跳绳的方法并不正确,只是一种盲目的锻炼。所以如果你也想通过跳绳瘦身的话,不妨看看小编以上提到的跳绳方法吧!

  1、简单跳绳法

  准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

  开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

  2、单脚屈膝跳

  右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

  3、侧身斜跳

  这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

  4、分腿合腿跳

  先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

  5、侧脚跳

  先从简易跳绳法开始(参阅练习1),然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

  看了小编以上提到的各种跳绳方法,不知道各位对此是否还满意呢?其实生活中一些能够瘦身的方法之所以没有效果,主要是因为大家在运动的时候方法不到位,所以小编认为要想通过跳绳瘦身,就应该掌握正确的方法进行锻炼。

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