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有什么食物可以帮助改善睡眠

  我们在生活中都会遇到睡眠不好的情况,也许有人会选择服用安眠药一类的药物治疗,但是要知道的是,药物会起到其他副作用,所以就最好是通过饮食等方面帮助调理。那么通常来说有什么种类的食物可以促进睡眠的形成呢?下面就让小编为大家推荐出几种常见的食品吧。

  1、菊花茶。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

  2、温奶。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

  3、蜂蜜。大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  4、土豆。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加好。

  5、燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

  6、全麦面包。一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。

  本文一共详细讲解了六种有助于睡眠形成的食物,所以如果有睡眠质量差的症状出现,就可以在平时多吃一些。不过小编要告诉大家食疗的效果不会特别明显,因此就不能够急于求成,一定要长时间坚持做好日常饮食调理工作。

本文主题:有什么食物可以帮助改善睡眠
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