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锻炼肌肉能不能减肥呢

  减肥是每个女孩子都会去做的事情,但是有的人是最容易进行减肥误区的,关于减肥运动的一些看法是不同的,有的人觉得锻炼运动能够减肥,那么锻炼肌肉能不能减肥呢,两者有没有必然的联系呢,其实关于二者还是需要好好的了解一下的,应该如何正确的减肥,简单的介绍给大家。

  有氧运动消耗脂肪,无氧运动锻炼肌肉。脂肪和肌肉是两个完全不同的组织。脂肪既不可能转化成肌肉,肌肉亦不可能转化为脂肪。

  想要增肌减脂,建议以有氧运动为主,力量运动为辅,同时注意控制饮食。

  一、减少夜间碳水化合物摄入量

  负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是,在夜间,特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原,再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后,身体会释放更多的胰岛素,而高胰岛素水平会增加脂肪储备。

  二、合理安排有氧运动

  有氧运动有助于减肥,建议每周做三次有氧运动,每次40分钟,有效减脂。

  三、多吃含丰富纤维素的食物

  适量摄入纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放。高胰岛素是细胞储存脂肪的信号,减少胰岛素释放量有利于防止发胖。

  四、吃鱼

  吃鱼既能增大肌肉,又能减少体脂,因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸,它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。此外,这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉,还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼,你将获得充足的欧米加3脂肪酸。

  五、每天两次负重训练

  负重训练只要不过度,可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗,从而防止热量转化成脂肪储存起来。

  锻炼肌肉能不能减肥呢,其实每个人都希望自己能够减肥,减少身体的脂肪,也有的人会说坚持锻炼运动就能够成功减肥的,其实上文已经提到了,其实减肥和锻炼并不是一个概念的,而且两者也应该分开来考虑的,减肥的话一定要掌握好几个减肥方法。

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