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仰卧起坐应该要抱头吗

  对于女生来说,最简单的运动就是仰卧起坐了,仰卧起坐主要就死增强腹部肌肉的力量,同时也可以做到保护背部和改善体态的效果。但是即便是有很多考试过后,大家可能还是不太清楚仰卧起坐的标准姿势,特别是要不要抱头,那么我们今天就来一起看看仰卧起坐到底应该怎么做?

  仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

  进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

  初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。

  学会了仰卧起坐的标准姿势,大家就可以在宿舍或者家里进行锻炼了,其实并不需要别人来帮助你压腿,自己也可以做,但是大家要注意不要一开始就做太多,不然肚皮肯定会第二天痛,要慢慢加多。

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