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睡觉时小腿抽筋怎么办

  不知道大家是否接触过抽筋的症状,对于经常踢球的朋友来说,有时候热身运动做得不充分然后比赛的时候过于激烈,稍微不注意就容易造成腿部抽经,特别是小腿部分,当然那是比较强烈的反应,而在平时,比如晚上睡觉的时候,也有可能出现小腿抽筋的症状,那该如何应对呢?

  1、牵拉:呈坐位,伸直发生抽筋的下肢,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。

  2、穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。

  3、局部按摩:用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。

  4、热敷:如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。

  5、饮食:为预防小腿抽筋,平时则应多吃些含钙食物,饮食中应该尽量避免高糖和含咖啡因的食物,因为高糖和咖啡因影响钙的吸收。

  以上给大家介绍了五点如何缓解和改善小腿的抽筋问题,其实主要是从物理方面的及时处理,包括牵拉、穴位刺激和小腿的局部按摩,目的都在于放松痉挛着的肌肉,使得疼痛感尽快的缓解和舒缓,而第五点则是从身体缺钙方面提供的建议,最后注意腿部保暖和将强运动是预防抽筋的关键。

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