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有效瘦身瑜伽怎么做

  盛唐时期,人们以胖为美,认为丰腴的身材便是美丽的象征。然而,随着时代的变迁,人们的审美标准开始有了变化,尤其是现代女性,无论是胖是瘦对减肥都有着谜一样的热衷。瘦身瑜伽便是因为人们追求以瘦为美的产物,每一套瑜伽瘦身操都有着不同的动作和要求,有效的瘦身瑜伽怎么做呢?一起来学一学吧。

  1、做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。

  呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。

  2、站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。

  3、把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转动你的左脚,这样你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果这样会阻碍你的颈部活动,你可以朝前看。呼吸,然后换另外一侧。这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾很有效。

  做瑜伽不宜超出身体极限,一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。

  有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

  以上便是有效瘦身瑜伽的正确动作了,在学习瑜伽瘦身操时,不仅能够使身体的柔韧度有所增加,长期坚持下来不仅能够瘦身,还能够塑型,对保持优雅的身材是十分有好处的。爱美的女性不妨学起来,让魔鬼般的身材与你如影相随吧。

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