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热身徒手操有哪些呢

  健身运动已经成了现在大家比较钟爱的一项运动方式,这项运动方式不仅很简单,而且整个过程也并不复杂,只需要我们动一动手脚就可以练习了,接下来给大家来介绍一套热身徒手操,这套运动操不仅仅方法很简单,整个过程也并不复杂,那么具体的动作有哪些呢?

  徒手操

  所谓徒手操练习就是不拿笛子练笛子,一般可以在演出前、或晚上怕影响别人的时候练习,徒手操分为气练习操、唇练习操、舌练习操、指练习操四部分,而气、唇、舌、指也正是笛子演奏水平高低的四大要素。下面为大家一一介绍:

  1、气练习操

  双脚略为分开,与肩保持齐宽。双手放于大腿两侧,全身放松。先做八拍吸气,吸到不能再吸为止,接着做十六拍的呼气,把吸入的气全部吐光,如此循环做吸气呼气,每天做八到十六次,坚持下去会对你的气息的增长大有益处。

  2、唇练习操

  有时候到了冬天许多人会发生嘴唇干裂的现象,这样容易使吹出来的气变得不稳定,听起来发毛。可以用下面的方法练习,既可预防唇干裂,又可增加唇的控制能力。

  (1)上下嘴唇贴紧闭住,然后嘴唇一起向前、向后,如此循环练二个八拍或十六个八拍。

  (2)用下颌的牙齿刮上面的嘴唇,再用上颌的牙齿刮下嘴唇。

  (3)闭合嘴唇,向口腔内充气,然后吸气,循环进行。

  3、舌练习操

  以每分种270次的速率念“得哥得哥”,初学者达不到这个要求可适当放慢节奏。然后以同样的速率把舌头相对往后缩念“都骨都骨”。练熟之后,还可将上述方法交叉进行,以每分钟135次的速率念“得哥得哥都骨都骨”。以加强舌的灵活性。

  4指练习操

  在四个练习操中,以指练习操练得最多,有时候到了冬天我们会感到手指僵硬,不灵活,这时候我们可以把双手手心放在一起夹于两腿之间并相互摩擦,可有效解除手指僵硬或用左手手心按摩右手手背,然后用右手手心按摩左手手背。

  以上给大家介绍的这套热身徒手操很简单,整个过程只需要动嘴巴身体和手臂就可以的,尤其是到了寒冷的冬季,常常会感觉到身体僵硬不灵活,而且穿的衣服也比较多,我们可以在室内联系,一周运动还可以增加身体的热量。

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