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睡觉憋气如何治疗呢

  睡觉打鼾在男性人群中是一个普遍现象,那么,你是否睡觉时会打鼾,你是否还在为打鼾而烦恼呢?为什么会打鼾呢?其实,大多数人觉得睡觉打呼很正常,可实际上,睡觉时鼾声如雷,出现反复憋气的人中,很多比例是患有高血压。打鼾年头越久,这高血压就越顽固。那么,小编就给大家讲讲睡觉打鼾的一些小知识吧。

  打呼高发人群普遍脖子肥胖

  年纪大了,睡觉打鼾。这对普通人群来讲,感觉是一件很正常的事情。其实鼾声分两种:一种是呼吸均匀,鼾声也很均匀(这种一种良性打鼾,不属于疾病);一种却是反复憋气,睡着了呼吸暂停了。

  后者在医学上被称为“睡眠呼吸暂停综合征”。这种疾病不仅能引发顽固性高血压,还能引起心血管疾病,甚至诱发猝死。

  在临床上,一般40岁以上的人群发生鼾症的较为常见,也有20多岁的案例。这些人群有一个共同的特点就是:身材较胖(尤其是颈部粗短)、工作压力大、运动量少。

  随着年龄的增加,咽部的软组织变得松弛,加上肥胖的话,那脖子就会又短又粗,咽部的软腭,悬雍垂和咽壁有太多的脂肪沉积,睡眠时这些组织就容易压迫气道导致气流通过障碍而发出鼾声。

  减肥后咽部没脂肪就会少打鼾

  打鼾的源头在于上气道软组织塌陷阻塞,从鼻子、软腭、舌根任何一个部位狭窄,就有可能堵塞气道,诱发睡眠呼吸暂停综合征。

  一般来说,有50%的鼾症患者是因为咽部软组织松弛、肥厚、扁桃体肥大堵塞了气道,造成咽喉部狭窄,所以进行腭咽成型术,扩大咽腔即可解决鼾症的问题。

  当然,对于某一个鼾症患者来说,必须在经过系统评估患者的病情、气道阻塞平面及全身情况后进行个体化治疗。

  目前,对于鼾症治疗的手术方法有很多,但叶进认为,对于所有患者来说,改变生活方式是所有治疗的基础,肥胖的就应该积极减肥。研究显示,体重减轻10%,呼吸暂停的次数就降低26%。

  所以说,治疗鼾症必须先减肥,轻度的鼾症患者几乎可以通过减肥而不再打鼾。

  另外,还要戒烟戒酒。这是因为吸烟会使上气道黏膜水肿,增加上气道阻力;而酒精也会增加上气道塌陷的趋势,因此睡觉4小时之前要避免饮酒。睡觉的时候还要避免仰卧,尽量侧卧或垫高头部,以保证上气道稳定通畅。

  自我治疗打鼾方法

  伸舌练习:尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。

  干漱口练习:不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

  扫牙龈练习:用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。

  卷舌练习:舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。

  小编提醒大家,如果你发现你晚上睡觉打呼噜,那么需要你多留意自己的身体状况,是什么原因造成的打呼。睡觉打呼憋气并不正常,预防和治疗这一疾病最基本的做法是先减肥。另外,对进行户外锻炼,增强自身的身体机能,也是预防打呼疾病的一种方法。

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