肱二头肌的练习方法是怎样的【雪无痕seo团队】

肱二头肌的练习方法是怎样的

  肱二头肌是人体众多肌肉中的一种,这种肌肉,一般象征着力量,同样也影响着一个人整体的美观。对于不同的人而言,一般肱二头肌的大小、强度都是不同的,这往往是由于自己的锻炼程度决定的。那么,肱二头肌的练习方法是怎样的呢?学会了这些方法,大家必然可以拥有强有力的肱二头肌。

  肱二头肌的练习方法很多,常见的就有下面这些:

  哑铃弯举

  哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习,是因为它们通常是交替进行,允许每个胳膊有更多的恢复时间,使你能采用尽可能大的训练重量。哑铃集中弯举是个例外,这个动作过于孤立,而且无法使用大重量,因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身,喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩,这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组,每组68次,这是个有效的训练动作,但我仍然不把它计入正式训练。

  斜板弯举

  确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举,这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下,它是个借力练习,但由于肩膀也被支撑着,故它又是个孤立练习。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举,当垫子保持倾斜时,我借助垫子的支撑,后拉身体以产生更多杠杆作用;当垫子垂直时,手臂笔直向下,杠杆作用减小,可迫使更孤立地做练习。斜板弯举应该用单臂和哑铃来做,或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举,刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时,所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。

  杠铃弯举

  前面曾说过,不得在超级组训练中采用杠铃弯举。但这并不意味着永远不用这个动作,恰恰相反,任何肱二头肌增长训练都离不开它、因为没有其他办法能促使肱二头肌及其附属肌群最大限度地增长。每个肌群都至少需要一个复合练习。肱二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底,5组练习,第1组做8次到力竭,随后4组做6次到力竭,每一组都使用尽可能大的重量,不用欺骗法则,而是让二头肌做所有工作。经常以杠铃弯举最大重量的70%做不完整动作的杠铃弯举结束二头肌训练,这是反传统的做法,但每次练完后二头肌就像要爆炸一样。具体做法是,坐在凳上做,并确保不把杠杆下放到触及大腿。我闭上眼睛,不停地做,直到无法坚持。

  在生活之中,大家可以用来锻炼肱二头肌的方法还是比较多的,而其中最为常见的应该就是哑铃了,这个方法很多人也都是知道的。除了这个方法之外,大家还可以利用斜板以及杠铃来联系肱二头肌,只要大家能够坚持下去,必然是可以欣赏到自己外在美、内在美兼具的肱二头肌的。

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