跑步锻炼心肺功能吗【雪无痕seo团队】

跑步锻炼心肺功能吗

  跑步是很多人选择的一种运动锻炼方式。俗话说每天锻炼一小时,健康生活一辈子。大家对于日常的生活锻炼还是要注意的。跑步为什么能够受到大家的喜欢呢,很大的一个原因就是跑步能够帮助大家带来很大的身体好处,比如去除疾病,锻炼身体之类的。同时,跑步锻炼心肺功能也是有的。

  现在的人大部分都缺乏锻炼,直接导致了心肺不健康,所以需要加强锻炼,那么如何运动才能增强心肺功能?

  一周强心肺运动计划

  如果你每天能花1个小时坚持运动,无疑对心肺健康有很大的好处。

  第1天:有氧运动;第2天:力量训练、拉伸训练;第3天:有氧运动;第4天:拉伸训练;第5天:力量训练;第6天:有氧运动、拉伸训练;第7天:休息。

  有氧运动:最好选择快走,不受场地限制,不需要特殊器械,随时随地都可进行。每小时走5—6公里,每分钟大概走120—140步。保持中等强度,即运动时心率约为170减去年龄,比如40岁人的心率约为130,60岁约为110。

  力量训练:俯卧撑,可锻炼手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲运动,锻炼大腿和小腿肌肉。减去多余脂肪可帮助降低血糖和甘油三酯,减少患动脉硬化的风险。

  拉伸训练:舒缓的拉伸运动有助于减少紧张,让血压更加平稳。具体做法:1.坐在地板上,左腿向左边平伸,右手自头上伸过,够左脚脚尖。保持30秒,换另一边。2.躺在地板上,臀部尽量向天花板提升,肩胛骨着地,保持1分钟。

  跑步锻炼心肺功能跑步断粮功能中的一种,大家平时多锻炼,还是能够增强体质,为自己的健康加分的。大家平时运动,也应该讲究合理的方式,不能盲目锻炼,或者是不讲究科学,这样反而会对身体完成不必要的伤害和损害的。

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