俯身哑铃单臂屈伸的做法是什么【雪无痕seo团队】

俯身哑铃单臂屈伸的做法是什么

  用哑铃锻炼手部的力量能让我们的手臂越来越强壮,有了强壮的手臂做任何事情都比较有力量,用哑铃锻炼身上的每一寸肌肉是最好的方式,有些人觉得自己的手没力气,就可以用这个方式,哑铃是一种帮助锻炼的器械,用于肌力锻炼有研究表明长期坚持用哑铃可以让肌肉更加的结实。哑铃比杠铃小拿在手上也可以单手练!

  哑铃俯身臂屈伸(Dumbbell Triceps Kickback)这个动作无法用杠铃来替代,一般是单臂做效果最好,可以站立俯身,但最好单膝支撑长凳更稳定。

  目标锻炼部位:刻画三头肌线条

  动作要领:

  1.起始姿势:向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂自然下垂。

  2.动作过程:上体和上臂保持不动,收缩三头肌,把前臂向后上方挺伸,直到臂部完全伸直,同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置。

  3.呼吸方法挺伸前臂时吸气,下垂时呼气。

  注意事项:

  1.挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动。

  2.臂部完全挺直后,还要把手腕往上抬,使三头肌达到顶峰收缩

  如上所述希望给予大家帮助,详细的说明了锻炼的方式和需要注意的事项,锻炼手臂的肌肉需要慢慢的来,一开始不要练太久让手臂慢慢的适应这种力量,然后单手练习可以两只手换着来。用哑铃锻炼手臂的力量是十分有效果的,坚持一段时间会发现手臂不会再像之前那么没有力气了

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