深蹲会让腿变粗吗看完后就全明白了【雪无痕seo团队】

深蹲会让腿变粗吗看完后就全明白了

  大家都知道,做深蹲运动主要是锻炼上半身的肌肉,所以有的人担心做深蹲运动腿会变粗,这里明确告诉大家,这种担心完全是多余的,只要你运动的动作是标准的就不会导致腿变粗。

  一、深蹲会让腿变粗吗?深蹲对腿部塑形的作用

  深蹲不会让腿变粗。深蹲作用如下:

  1.去掉多余脂肪赘肉;

  2.增加肌肉密度,同质量下,密度越大,体积越小。

  3.刺激股四头肌,增强下身血液循环,减少腿部水肿。

  正确的深蹲动作很好地刺激股四头肌(大腿前侧的肌肉。

  正确的自重(徒手、沙发)深蹲不会让腿变粗,反而能塑造更为紧实的大腿,并且翘臀。

  二、深蹲会让腿变粗吗?打消心理障碍

  1.女性很难练出肌肉,因为无法产生肌肉需要的雄性激素。

  2.为什么健美女选手有强大的肌肉群呢,那是通过艰苦训练和严苛高蛋白低碳水饮食计划,再加上运动补剂浇灌出来的!

  三、深蹲会让腿变粗吗?训练时务必臀部发力

  深蹲时,多用臀部肌肉来减少腿部发力,对翘臀更有效果。

  如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。

  1半蹲侧向行走 训练臀部发力

  1.在膝关节或踝关节处佩戴弹力带或弹力圈,半蹲下来(见下图)。

  2.左右侧向行走。

  3.左右各10步为一组,做2-3组就可以。

  弹力带很便宜,大家可以在网上搜搜,另外弹力带的阻力不要太大,因为研究显示,不同阻力弹力带对臀肌激活的效果差异不大。

  在深蹲训练前,用此动作热身,可以达到事半功倍的效果,也避免了练臀只练到腿的囧境。

  深蹲会让腿变粗吗?臀部不会发力的姑娘先练半蹲侧向行走,这个训练在家就能轻松完成。学会臀部发力,在以后的臀部训练里就能更大程度紧实大腿!翘臀!

  2屈腿硬拉 训练臀部发力

  此动作针对在健身房训练的朋友,选择屈腿硬拉动作臀大肌所发力度占比比较大,对塑造紧贴后身,挺翘的臀部很有效。

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