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女人做仰卧起坐能够减肥吗

  相信在日常生活中很多女性朋友都有做仰卧起坐的习惯,其实这个习惯是从我们很小的时候就养成了,小时候上体育课时老师就会经常用这项运动来锻炼我们的心智和毅力,所以我们对它并不陌生。而一些瘦身专家却提出仰卧起坐能够达到减肥的效果,这是真的吗?因此女人做仰卧起坐能够减肥吗?下面的时间就请朋友们和我一起进入到今天的学习。

  谬误1 : 做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥

  仰卧起坐属于肌肉训练,而不是燃烧脂肪的带氧运动。也就是说,它能有效锻炼腹部肌肉,但是并不会令赘肉减少。

  只有持续做20分钟以上的带氧运动,才能燃烧脂肪。此外,错误的仰卧起坐方法极容易导致腹部肌肉拉伤。转呼啦圈不是训练肌肉的运动,也不是有氧运动,但可以起到刺激皮下脂肪的作用。

  谬误2 : 只吃水果和蔬菜能减肥

  很多人认为水果和蔬菜不含脂肪,即使大量食用也不会长胖。但水果和蔬菜热量低,可能会导致营养不良。另外,吃水果和蔬菜色拉时,调味料往往含较高热量,不利于减肥。

  很多人习惯晚上饭后吃水果,其实这会阻碍减肥。水果含有糖分,会使胰岛素分泌增加,从而促使碳水化合物转化为脂肪储存于体内。

  谬误3 : 只吃一种食物能减肥

  只吃一种食物,体重的确会减轻。但是并不是因为这一种食物,而是因为整体上摄取的热量变少了。由于营养摄入不均衡,可能会引起健康问题,如皮肤失去弹力、脱发等。

  而且一旦恢复以往的饮食习惯,体重又会很快增加。因此,只吃一种食物虽然使体重在短时间内减轻,却会导致营养不良,危害健康,不值得提倡。

  谬误4: 吃小食一定会胖

  很多人认为减肥期间不应该吃小食,不过若热量摄入过低,会引起维他命、矿物质等不足,所以每天应当吃一两次零食,以补充营养。

  小食可以在早饭、午饭和晚饭之间吃,下午吃两次也不错,最好不要空腹4小时以上。如果早饭午饭间隔时间过短,则可以不吃零食。当然,不是所有小食也应吃,低脂牛奶、鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、苹果、青瓜、桃、香蕉等都是不错的选择。

  谬误5: 减肥药可以成功减肥

  通过运动和节食也未能减肥成功的人们可以尝试使用减肥药,但是,必须以运动和节食为前提。值得注意的是,大部分的减肥药都是通过抑制食欲来减肥。

  人们在药物的作用下会变得食欲不振,但是一旦停止吃药,食欲回来了体重便又会反弹。于是就又寻找更强效的抑制食欲的减肥药,长此以往,身体就会产生抗体,减肥药也起不了作用。

  以上几段文字内容就为我们很好地解答了上述疑问,相信只要认真看了的女性朋友心中也已经有了更明确的答案。其实仰卧起坐在我们平时生活中都是非常容易办到的,不需要花费我们太多的时间和任何的金钱,但是我们也要掌握它正确的动作标准,如果胡乱的去做,不仅达不到效果,还会拉伤肌肉。

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