提臀瘦腿运动有哪些【雪无痕seo团队】

提臀瘦腿运动有哪些

  女性最大的愿望就是变美变漂亮,首先的前提就是身材好。好的身材就应该是前凸后翘,然而有些女性的臀是平的,而腿又太粗,身材比例显得极为不匀称,不仅损坏了自身形象,更加让大多数女性陷入了自卑中无法自拔,肥胖成了她们痛苦的根源。那么提臀瘦腿法有哪些?

  方法一:

  1、两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。

  2、保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势,

  3、收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

  作用:这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。

  方法二:

  1、拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。

  2、从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟。

  3、站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。

  作用:这个动作可以瘦腿和收腹。

  方法三:

  1、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。

  2、保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。

  3、恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。

  作用:这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

  方法四:

  1、坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。

  2、下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。

  3、脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。

  作用:这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。

  方法五:

  1、两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。

  2、膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。

  3、保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。

  作用:这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。

  方法六:

  1、俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外。

  2、腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线。

  3、保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10-15次。

  作用:这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

  方法七:

  1、双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下,如图(A)。

  2、从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势,如图(B)。

  3、向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。

  作用:这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。

  看了上述对于提臀瘦腿法有哪些的介绍后,我想大家应该已经有所了解了吧。提臀和瘦腿的方法有很多,我们要从中选择适合自己的方案并量力而行,不要盲目的去尝试些乱七八糟的药物。我们要多注重饮食的控制,好好注意健康运动以锻炼身体。

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