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如何有效防止运动受伤

  平时我们在做体育活动时,可能会因为发生一些意外而受伤,甚至会让出现肌肉拉伤以及骨折等严重的情况。但事实上在大多数时候只要做好防护工作,身体损伤都是可以避免的。那么我们应当采取什么措施来预防呢?接下来就给小编一些时间讲述出具体且有效的做法吧。

  1、准备活动要充分。在健身运动前一定要做好充分的准备活动,这样可以有效地减少运动损伤的发生。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性,而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量。在没有做准备活动的情况下进行健身训练,身体的机能可以在20~30秒内发挥出较大的工作效率,而内脏器官则在2~3分钟才能发挥较大的工作能力。

  2、注意运动间歇的放松。在看一些健身方案或者指导的时候,你一定会注意到各个动作之间都会说休息xx秒(一般是几十秒或者几分钟不等),别忽略这小段的间歇休息时间。在健身运动中,这小小的休息能更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动损伤。

  3、健身锻炼后要注意放松活动。健身锻炼后通过拉伸放松方法使得体温,心率、呼吸、肌肉的应激反映恢复到锻炼前的正常水平。这种锻炼后的恢复与锻炼前的热身运动同等的重要,对于有效的预防运动损伤是非常有意义的。根据不同的健身项目进行有针对性的放松活动,可以防止锻炼后出现的肌肉紧张充血,恢复更快。

  读完上述内容,大家应该都学习到了一些防止运动受伤的措施,这样以后在做任何运动时都要加强注意,最好是按照小编的建议去做,以便能够达到安全科学运动的目的。但是如果出现受伤情况,就一定要及时进行医学方面的处理。

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