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晚上几点做运动最好及方法

  晚上做运动是锻炼的最佳时间段,现在越来越多的人喜欢做各种各样的的运动,运动可以达到很好的健身目的,对于不同的运动可以有效的增强我们不同的肢体能量,减轻疾病的威胁,可能大家对于晚上几点做运动最好及方法还没有一个清晰的认识,下面就让我们一起了解一下晚上几点做运动最好及方法吧。

  晚上8点做运动最好。

  (一)发展力量素质的方法

  力量是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质是身体素质的基础。发展力量素质应根据目的的不同采取不同的方法。一般情况下,发展绝对力量采用重量大、组数多、次数少的方法,发展速度力量采用中重量、中次数、组数少的方法,发展小肌肉群力量和力量耐力采用重量小、组数少、次数多的方法,具体可参见下表中对应的方法进行锻炼:

  (二)发展耐力素质的方法

  耐力素质是有机体长时间工作克服疲劳及疲劳后快速恢复的能力。按运动的外在表现可分为速度耐力、力量耐力、一般耐力,按所影响的器官分为心血管耐力和肌肉耐力等,按能量供应特点分为有氧耐力和无氧耐力等。练习时,应强调意志品质、呼吸深度和呼吸方法。

  1.发展有氧耐力的方法:发展有氧耐力主要是提高心肺功能。运动时间要求在15分钟以上(至少为5分钟)。锻炼时负荷强度应达到所能承受最大强度的80%左右(心率大约在150次/分),经常采用持续负荷( 包括连续负荷法和交替负荷法两种)方法,如多选用的跑步、跳绳、原地跑、球类、 自行车、溜冰、划船等锻炼手段进行锻炼。锻炼时应注意逐渐增加运动强度和密度。

  以上内容为我们介绍了晚上几点做运动最好及方法,相信大家对此都已经有了一个更为清晰的认识,我们每个人需要每天做一些运动,才能够更好的增强我们的身体素质,减轻各种疾病的威胁,帮助我们过上健康的生活。

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