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生理期时可练瑜伽吗

  很多的女性朋友在平时都会练瑜伽,它不仅仅对于减肥,健身有一定的作用,对于女性的身体健康也会有很多的好处,在不同的生理周期,选择一些运动量合适的项目,这样不仅仅能够提高身体的原因能力,还可能对于一些身体不是有一定的缓解效果。下面我们一起来了解女性在月经期的时候练瑜伽的一些好处以及锻炼方法。

  瑜伽的一些基本坐的体式有助于消除女性的压力和紧张,同时,它们还能使身体得高伸展,这样关节就得到放松,消除肿胀和疼痛,练习这些体式,双腿得到放松,大脑也变得宁静,让你远离经期的各种不适。

  扭转式

  功效:扭转式可运动腹部内脏,按摩生殖器官,刺激肾上腺,加强肾脏功能,避免因肾虚引起的经期不适。

  基本动作:1、正坐在床上,双脚重叠弯曲,右脚在上,左脚在下。

  2、吸气,右手放在左膝盖上,上半身往左边转动,臀部不离地,左手放在瑜伽砖上,头朝左后方。

  3、保持呼吸,停留20-30秒,左方向互换,重复这个练习。

  在经期做这个动作的话,一定用力不可过猛,以免过于牵扯到子宫加重经期不适。

  婴儿前伏式

  功效:放松腹腔及背部肌肉,舒缓下腹部肌肉,帮助子宫归位,延展子宫肌肉,舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛,减轻经期不适感。

  基本动作:1、双腿弯曲跪在床上,大腿与臀部同宽,上半身伏地放松,额头贴地,臀部坐在后脚跟,双手向前延伸。

  2、保持呼吸,全身放松,停留时间以自己舒服为准。

  3、慢慢舒展四肢以放松肌肉,重复动作。

  这个姿势就要像婴儿一样,选择自己最舒服的姿势,放松腹部肌肉。

  因此,只要是掌握一定的运动技巧,在经期的时候适度的练瑜伽对于身体的健康是非常有好处的,处在生理周期的女性朋友,在平时运动的时候只要是能够保持适度,不要进行过于激烈的体育锻炼,一般对于身体都是没有什么不利影响的。

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