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怎样锻炼力气呢

  在日常生活中,不少人经过运动锻炼从而提高自身的力气。尤其是那些手臂受过伤的人,在痊愈之后,更是想通过运动锻炼来提高自己的力气。然而一口吃不成一个胖子,力气不是一朝一夕经过锻炼就可以变得很大,它是一个长期的循序渐进的过程。那么怎样才能锻炼力气呢?

  1.首先你要多吃鸡鸭鱼肉,蔬菜,水果,这是前提!

  2.然后培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟喝酒等等,因为既然你选择了健身,也就是选择了一种积极健康的生活方式,所以不要那些不良嗜好。

  3.一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。

  力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);

  2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);

  3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);

  4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);

  5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);

  6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。

  训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。

  经过上边的介绍我们知道了怎样才能锻炼力气。所以在日常生活中,如果我们想锻炼力气的话,一定要先注意自己的饮食和生活作息习惯,并且按照上边介绍的锻炼方法进行运动锻炼。但是要提醒大家的是,锻炼要循序渐进,否则会起到副作用的。

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