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爬山回来腿疼怎么回事呢

  生活中,我们的陪你上不可避免的会有一些小疼痛,腿疼虽然在生活中不算是什么严重的大伤,但是疼起来也能让我们忍不住龇牙咧嘴的。引起腿疼的原因是有很多的,而运动引起的腿部肌肉疼痛其实最普通的,也是最疼最多的一种。爬完山后腿疼我们应该如何处理呢,如何做好防护措施呢?

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  肌肉酸痛的形成:肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物,人体运动是需要能量的,人体进行无氧运动时(运动非常剧烈,或者是急速爆发的运动),身体产生的代谢物不能通过呼吸排除,这就形成了乳酸。

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  肌肉酸痛的原因:①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。

  肌肉酸痛的自我处理

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  多休息:休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

  所以运动之后要多休息,缓解疲劳。

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  伸展运动:在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动

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  按摩:对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。

  大家在爬完山以后一定要注意休息,千万不要剧烈的运动,运动最好不要超过自己的承受范围。还有要适当的做一些小运动来缓解酸痛,坚持尝试的运动锻炼身体,提高身体的耐受性,减少肌肉酸痛的发生。在爬完山后手脚也要活动活动,这样有助于防止肌肉拉伤。

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