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锻炼腹肌的运动有哪些

  腹肌的锻炼在健身运动中是不可缺少的一个环节。现在的健身房器材都比较齐全,锻炼腹肌的方法也是多种多样的,想要锻炼腹肌的男性朋友们可以根据自身的情况以及时间来选择适合自己的锻炼方式,不过只有坚持才是王道。那么锻炼腹肌的运动都有哪些呢?我们一起来看看下面的介绍吧!

  触脚踝,躺在地板或者垫子上,然后抬起双腿,略微弯曲,上半身抬起,使双手指尖可以触摸到脚踝处,身体迅速放下,再次起身触摸脚踝,重复以上动作。

  1、注意手臂要伸直,手指尖到脚踝处即可,这个动作要有一定的速度,心里默数一般1秒钟要完成一个动作,指尖到脚踝然后还原算一个动作,做20秒,之后休息10秒。

  2、双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上,双腿抬起并微弯曲,双臂贴于地面。然后双腿向上伸出,带动身体向上,使臀部离开地面约30度角,放下,重复。以双腿力量带动身体上提,同时腹部被牵引受力,对腹肌锻炼很有帮助 。

  3、左右侧拉,身体躺在地板或者垫子上,双腿弯曲,使双脚掌尽量贴近地面,颈部和头部略微抬起,眼睛可以看到自己大腿处即可,双臂伸直置于腰两侧,然后一只手侧拉,复原,换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大,刚开始做的时候不适应腹肌会很疼,大家根据情况,起初的时候可以少做两组。

  4、手臂连同上半身向一边扭动,使右手能摸到右脚处即可,然后还原,换另一个方向。

  上面为大家介绍的这几个动作都是能够起到锻炼腹肌的效果的,喜爱健身的朋友们不妨尝试一下。值得注意的是,不管采用什么样的运动方式来锻炼腹肌,都不是一朝一夕就能够练出来的。那些拥有六块腹肌的人私下里所下的功夫也都是不为人知的。

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